دانلود پاورپوینت با موضوع اختلالات خواب،
در قالب ppt و در 34 اسلاید، قابل ویرایش.
بخشی از متن پاورپوینت:
الگوئي منظم در خواب پيروي كنيد:
– فعاليتهاي آرام بخش بهنگام عصر
– ساعات معين براي رفتن به بستر و برخاستن
– در ساعات معين از خواب برخيزيد ولو اينكه شب قبل خوب نخوابيده باشيد.
– از چرتهاي روزانه يا خواب بعدازظهر پرهيز كنيد.چرا که خود اينها خواب شب بعد را مختل مي كنند.
بمنظور كمك برای خواب رفتن به انجام تمرينهاي آرام سازي بپردازيد.
از مصرف كافئين و الكل خودداري كنيد.
در صورتيكه پس از 20 دقيقه ماندن در بستر بخواب نرفتيد، برخيزيد و تنها زمانيكه مجدداً احساس خواب آلودگي كرديد به بستر برويد.
ورزش كردن در طي روز مفيد مي باشد، اما ورزش عصر هنگام ممكن است منجر به بي خوابي شود
– فعاليتهاي آرام بخش بهنگام عصر
– ساعات معين براي رفتن به بستر و برخاستن
– در ساعات معين از خواب برخيزيد ولو اينكه شب قبل خوب نخوابيده باشيد.
– از چرتهاي روزانه يا خواب بعدازظهر پرهيز كنيد.چرا که خود اينها خواب شب بعد را مختل مي كنند.
بمنظور كمك برای خواب رفتن به انجام تمرينهاي آرام سازي بپردازيد.
از مصرف كافئين و الكل خودداري كنيد.
در صورتيكه پس از 20 دقيقه ماندن در بستر بخواب نرفتيد، برخيزيد و تنها زمانيكه مجدداً احساس خواب آلودگي كرديد به بستر برويد.
ورزش كردن در طي روز مفيد مي باشد، اما ورزش عصر هنگام ممكن است منجر به بي خوابي شود
